10 Tips Ampuh Menghilangkan Ketegangan Mata Pada Komputer (Part 1)

Perangkat komputer kini menjadi sesuatu yang tak bisa terpisahkan dari kehidupan manusia di era modern, terutama bagi para pekerja kantoran dan anak sekolah. Ya, dengan kata lain orang akan lebih banyak menghabiskan waktu di depan komputer atau tablet untuk melakukan pekerjaan dan tugasnya. Menuurut ahli kesehatan, mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk melihat layar komputer, kemungkinan besar akan mengalami suatu kondisi yang disebut sebagai ketegangan mata pada komputer.

Pada saat kita melihat layar digital dari jarak menengah, otot yang mengontrol gerakan mata kita akan selalu aktif dan menyesuaikan dengan layar. Nah, bila aktivitas ini berlangsung dalam waktu yang lebih lama, dengan sedikit atau tanpa istirahat, mata kita bisa menjadi kering atau lelah. Meski menyebabkan ketidaknyamanan, ketegangan mata bukanlah kondisi permanen yang mengancam kesehatan mata kita. Di sini, kami akan mencoba membahas gejala yang perlu Anda waspadai, diikuti dengan penjelasan 10 tips ampuh untuk menghilangkannya.

Gejala dan Cara Menghilangkan Ketegangan Mata

Ada beberapa gejala penentu yang mengindikasikan ketegangan mata pada komputer. Meskipun berbagai faktor berbeda dapat menyebabkan gejala-gejala ini, jika Anda menderita dua atau lebih dari ciri-ciri berikut secara bersamaan dan pekerjaan Anda membutuhkan waktu berjam-jam di depan layar, kemungkinan besar itu adalah indikasinya. Adapun gejala-gejala tersebut, meliputi; mata terasa kering, sering migrain atau sakit kepala, dan mata yang terasa begitu lelah. Dan berikut ini adalah 10 tips untuk menghilangkan ketegangan mata pada komputer:

Hidrat

Tindakan pencegahan ini menggunakan tetes mata pelumas (semacam obat tetes mata) yang dijual bebas dapat membantu meredakan mata kering. Tetapi dengan membuat penyesuaian sederhana untuk menjaga tubuh dan lingkungan Anda tetap sehat dan terhidrasi, Anda dapat mengurangi kemungkinan mata Anda menjadi terasa berpasir dan sakit.

Minum Air

Dehidrasi mempengaruhi kinerja seluruh tubuh Anda, termasuk mata, dan minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh Anda dan mata Anda terhidrasi dapat membantu Anda menghindari mata kering. Rata-rata, seseorang harus minum delapan gelas air sehari. Namun, asupan air yang sehat selalu bergantung pada ukuran dan berat badan Anda dan apakah Anda berolahraga setiap hari. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang asupan air yang disarankan agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan mata tetap sehat.

Hindari Udara Kering

Selain menghidrasi tubuh Anda, penting juga untuk memperhatikan kualitas udara di lingkungan kerja Anda. Banyak kantor menggunakan AC, kipas angin, dan ventilator yang dapat memindahkan debu di sekitar udara. Ini dapat mengganggu lapisan air mata yang menyebabkan kekeringan dan iritasi. Coba gerakkan kipas agar tidak mengarah ke wajah Anda. Jika memungkinkan, pastikan sekeliling Anda bebas dari debu. Kelembapan di udara bisa meningkat dengan menggunakan pelembab meja.

Istirahat Cukup

Menjadwalkan waktu untuk menjauh dari layar komputer tidak hanya memberikan mata Anda, tetapi juga pikiran Anda kesempatan untuk bersantai dan melepas lelah. Studi menunjukkan bahwa mereka yang bekerja dengan komputer mengalami lebih sedikit ketegangan mata dan ketidaknyamanan saat mereka mengambil istirahat kecil sepanjang hari. Bangun dari meja untuk bergerak dan meregangkan anggota tubuh Anda selama beberapa menit dapat mengurangi nyeri punggung dan leher yang mungkin terjadi setelah duduk di meja Anda selama berjam-jam.

Berkedip

Berkedip merupakan suatu aksi yang bisa membantu mata kita tetap lembab dan terasa nyaman. Penelitian mengungkapkan bahwa ketika menatap layar komputer atau membaca dalam waktu lama, orang berkedip hingga dua pertiga lebih jarang dari biasanya, seringkali hanya menutup sebagian kelopak mata daripada menutupi mata sepenuhnya. Hal ini menyebabkan selaput air mata menguap dan mata terasa kering dan tidak nyaman. Jika Anda sadar bahwa Anda kurang berkedip, idealnya Anda bisa mencoba membiasakan diri untuk lebih sering berkedip. Namun, karena penyesuaian ini tidak selalu memungkinkan, Anda dapat mencoba menyetel pengingat setiap 20 menit, menggunakan waktu ini untuk berkedip perlahan atau menutup mata sepenuhnya. Lakukan selama kurang lebih sepuluh kali berturut-turut dan fokus pada tempat yang jauh dari meja Anda untuk mengendurkan otot mata Anda. [inn/asl/timBX]