Tips Cara Bersantai Saat Anda Mulai Kecanduan Bekerja

Hari itu dilanjutkan dengan Anda makan siang di meja Anda untuk menghindari kehilangan momentum, mengabaikan panggilan dari keluarga dan teman untuk menangkis perasaan bersalah karena tidak bekerja, dan menambahkan proyek baru ke tugas Anda setelah menyelesaikan yang lain. Anda telah berhasil menolak apa pun yang menyerupai istirahat sehingga Anda dapat tetap fokus pada kinerja dan kesuksesan kerja Anda. Sekarang, Anda kelelahan. Dan jujur ​​saja, Anda juga kecanduan bekerja.

Ada beberapa bagian dari Anda yang mengetahui hal ini dan memahami urgensi yang Anda butuhkan untuk memunculkan keberanian pribadi untuk menghadapi penyebab tidak sehat dan mendasar dari gaya kerja obsesif Anda. Tetapi, untuk saat ini, satu-satunya energi mental yang dapat Anda kumpulkan adalah sedikit yang diperlukan untuk mengetahui cara bersantai dengan cepat sehingga Anda dapat melakukannya lagi besok.

Berikut adalah 5 solusi sementara yang dapat Anda coba untuk meredakan ketegangan kelelahan mental dari kecanduan pekerjaan hingga Anda siap untuk melakukan upaya yang berani untuk mengubah pendekatan Anda terhadap pekerjaan.

1. Berjalan-jalan di Sekitar Perumahan Anda

Setelah Anda menutup komputer dan menjauh dari meja Anda, tendang sepatu berjalan Anda dan pergilah ke luar. Berjalan telah lama diidentifikasi sebagai cara untuk merilekskan pikiran dan tubuh. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa jalan cepat dapat menghilangkan stres dan ketegangan seperti halnya aspirin meredakan sakit kepala.

Alasan untuk ini berkaitan dengan bagaimana latihan rendah ini berdampak pada memicu pelepasan endorfin atau bahan kimia otak yang merangsang relaksasi. Jika kecanduan pekerjaan Anda membuat Anda memiliki waktu terbatas, Anda beruntung. Berjalan kaki selama 10 menit dapat memberikan manfaat penghilang stres yang Anda butuhkan untuk mengatur ulang pikiran Anda.

Jika pekerjaan telah menghabiskan energi Anda sampai pada titik di mana jalan yang berat tampak seperti lebih banyak masalah daripada nilainya, Anda dapat mencoba meditasi jalan yang lebih lambat untuk membantu Anda bersantai. Berjalan dengan penuh kesadaran dimaksudkan untuk menyatukan tubuh dan pikiran Anda dengan damai dan dapat membantu Anda rileks hanya dalam 10 menit.

2. Istirahat dengan Weighted Blanket

Bagi banyak orang, tidur siang adalah penangkal yang ideal untuk memulihkan tubuh dan otak setelah berjam-jam bekerja. Namun, jika Anda kecanduan pekerjaan, Anda mungkin tidak dapat dengan mudah memutuskan hubungan dari proyek yang belum selesai dan membiarkan diri Anda tertidur.

Weighted blanket mungkin bisa membantu. Jenis selimut ini berkisar antara 5 hingga 30 pon dan dirancang untuk membantu Anda merasa nyaman dan aman seperti pelukan yang menenangkan. Secara teori, selimut memberikan "terapi tekanan", yang membantu menenangkan sistem saraf Anda dan menurunkan detak jantung saat Anda stres. Terapi tekanan dapat meningkatkan jumlah serotonin dan oksitosin yang dilepaskan di otak, yang dapat menimbulkan rasa tenang.

Beberapa ahli merekomendasikan untuk tetap berada di bawah selimut berbobot selama 20-30 menit. Namun, durasinya terserah Anda tergantung pada seberapa banyak kenyamanan dan relaksasi yang Anda rasakan. Setelah Anda meringkuk di bawah selimut berbobot, Anda mungkin menemukan cara untuk tidur dalam waktu singkat.

3. Mendengarkan Musik

Musik sering menjadi sumber daya untuk merangsang getaran yang baik. Jika Anda kecanduan bekerja dan mencari cara untuk melepaskan ketegangan yang timbul dari fokus intens Anda pada produktivitas, nyalakan layanan streaming musik favorit Anda dan nyalakan beberapa suara yang menenangkan. Penelitian menunjukkan bahwa “musik sekitar 60 ketukan per menit dapat menyebabkan otak Anda sinkron dengan ketukan” dan menciptakan gelombang otak alfa.[4] Ini adalah gelombang otak yang membantu yang muncul saat Anda santai.

Anda dapat melakukan riset sendiri untuk membuat daftar putar khusus yang segera siap saat Anda sangat membutuhkannya. Saat memilih musik santai untuk didengarkan, ingatlah bahwa Anda tidak ingin hanya beralih ke nada karena sains mengatakan demikian. Mendengarkan musik yang tidak menarik bagi Anda mungkin memiliki efek menenangkan yang berlawanan dengan yang Anda inginkan.

Baca juga: 9 Tips Kesehatan untuk Pria

4. Perbanyak Tersenyum

Tersenyum itu mudah, cepat, dan sarat dengan manfaat relaksasi. Yang diperlukan hanyalah melewati kecanggungan duduk atau berjalan-jalan dengan seringai di wajah Anda tanpa alasan selain untuk bersantai. Penelitian menunjukkan bahwa tindakan sederhana seperti tersenyum efektif dalam mengurangi intensitas respons stres tubuh dan menurunkan tingkat detak jantung setelah aktivitas yang membuat stres. Dan semua ini bisa terjadi terlepas dari apakah Anda benar-benar merasa bahagia.

Saat Anda tersenyum, otak Anda melepaskan dopamin dan endorfin, yang merupakan pembawa pesan kimiawi yang membantu meringankan suasana hati Anda. Ini membuat tersenyum menjadi cara yang licik, namun efektif untuk mengelabui otak Anda agar membantu Anda merasa baik.

Sebagai bonus, penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dapat membantu Anda terlihat lebih menarik. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di University of Aberdeen, Skotlandia, partisipan menemukan pria dan wanita yang melakukan kontak mata dan tersenyum lebih tampan daripada mereka yang tidak melakukan kontak mata.

5. Berbaring di Lantai

Jika kecanduan pekerjaan telah membuat Anda dalam kondisi kelelahan yang parah sehingga satu-satunya hal yang dapat Anda pikirkan untuk dilakukan adalah berbaring di lantai, Anda lebih dekat ke relaksasi daripada yang mungkin Anda sadari. Teknik Alexander, dinamai dari aktor Shakespeare, menawarkan cara khusus untuk berbaring di lantai sehingga Anda melepaskan ketegangan pada otot Anda.

Teknik ini, juga dikenal sebagai Istirahat Konstruktif, melibatkan membalikkan punggung dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Selain membantu Anda rileks, posisi tertentu mendukung penyelarasan tulang belakang. Namun, pastikan untuk tidak terlalu nyaman. Berbaring di lantai untuk waktu yang lama dapat menyebabkan rasa sakit dan kaku. Anda hanya perlu memegang Teknik Alexander selama beberapa menit untuk merasakan rasa nyaman, dan berlatih setiap hari dapat memberikan hasil yang lebih tahan lama.

Kesimpulan

Kecanduan pekerjaan dapat menimbulkan ketegangan dan kegelisahan yang tak tertahankan yang membuat Anda memiliki keinginan mendesak untuk menemukan kelegaan. Tetapi sampai Anda dapat memunculkan keberanian untuk mengubah pendekatan Anda terhadap pekerjaan dan kesuksesan, kelegaan itu ditakdirkan untuk sementara. Ada beberapa metode, yang didukung oleh ilmu pengetahuan, yang dapat membantu memberikan rasa relaksasi yang singkat.

Berjalan telah terbukti melepaskan zat kimia saraf yang bertanggung jawab untuk mengurangi stres. Memposisikan diri Anda di bawah selimut berbobot dianggap memberikan terapi tekanan, yang membantu menenangkan sistem saraf Anda.

Selain itu, mendengarkan musik dengan ritme tertentu dapat menyebabkan otak Anda menciptakan gelombang alfa, gelombang yang dihasilkan saat Anda santai. Anda juga dapat mencoba berbaring di lantai. Posisi horizontal yang tepat dapat membantu Anda melepaskan ketegangan yang timbul akibat bekerja lembur. Namun, cara termudah dan tercepat bagi mereka yang kecanduan bekerja untuk menghadirkan rasa tenang adalah dengan tersenyum. Tersenyum telah terbukti mengurangi respons stres tubuh.

Sekarang, jika Anda seorang yang berprestasi dalam mencari cara untuk bersantai, sama seperti Anda seorang yang berprestasi di tempat kerja, pertimbangkan untuk berjalan di sekitar perumahan Anda, kembali ke rumah, menyalakan suara halus, berbaring di lantai dengan tarikan berbobot di atas dari Anda, menutup mata Anda, dan tersenyum secara bersamaan.[shf/timBX]